Ufa! Não estou com vontade de estudar mais ... estou bloqueado. Levanto-me da mesa, vou para a sala, me distraio conversando um pouco, olho pela janela... Volto para minha mesa mas... Nada! Nada mais me cabe! Uma sensação de exaustão e frustração toma conta de mim.
Este cenário parece familiar para você, certo? Certamente você já passou por isso mais de uma vez enquanto se preparava para um exame ou oposição. Se você se reconhece nesta descrição, devo lhe dizer que o que você realmente precisa é de um descanso urgente. O bloqueio mental É mais comum do que você pensa, e às vezes o melhor remédio é um analgésico natural.
O estresse acumulado cobra seu preço e suas habilidades cognitivas são afetadas. Não importa qual seja a situação, seja porque você está estudando há muito tempo ou porque tem uma prova iminente. O que você precisa é relaxe e recarregue.
Por que ficamos bloqueados quando estudamos?
Um bloqueio mental pode surgir a qualquer momento e é resultado de diversos fatores que afetam nosso desempenho. A falta de concentração, o estresse, o cansaço ou mesmo a baixa motivação são os principais gatilhos. Muitas vezes, longas jornadas de estudo, excesso de informação e falta de descanso acabam cobrando seu preço.
O estresse e a ansiedade são muito comuns entre os estudantes, principalmente quando enfrentam exames importantes ou provas competitivas. A enorme quantidade de informações para aprender ou revisar pode parecer incontrolável e isso cria um bloqueio que afeta a capacidade de concentração, memorização ou compreensão de tópicos importantes.
Quando o cérebro entra nesse estado de saturação, tendemos a duvidar de nossas capacidades e a acreditar que não conseguiremos superar o desafio. Mas os bloqueios não são permanentes nem intransponíveis e, felizmente, existem várias técnicas para administrá-los.
A importância do esporte e do bem-estar físico
Um dos melhores recursos para superar um bloqueio mental é o esporte. Fazer exercício físico É uma das formas mais eficazes de liberar endorfinas e reduzir o estresse que afeta seu desempenho. Uma caminhada, uma tarde na academia ou apenas uma corrida podem mudar completamente a sua energia. O esporte não ajuda apenas o corpo, mas também a mente, permitindo que você clareie a cabeça e volte aos estudos com mais motivação e concentração.
Não se trata de competir ou ter o melhor desempenho no campo esportivo, mas de manter uma rotina que permita liberar tensões e estar em contato com o corpo. Por exemplo, se você está cansado de se exercitar porque sua oposição inclui evidências físicas, talvez você deva procurar uma ameaça menos exigente, como um bom SPA com banhos hidrotermais ou sessões de massagens. Seu corpo e mente vão agradecer.
Como evitar bloqueio mental enquanto estuda
Além das recomendações sobre prática esportiva e descanso físico, existem outras estratégias para evitar bloqueios mentais. Ao aplicar essas dicas, você poderá melhorar seu desempenho acadêmico e reduzir frustrações durante as sessões de estudo.
- Realocação: Mude o ambiente de estudo. Às vezes, ficar no mesmo lugar onde você estuda há dias faz com que sua mente fique estagnada. Vá a uma biblioteca ou a um café tranquilo onde você possa se concentrar melhor.
- Divida o material em pequenos blocos: Segmentar as tarefas em partes mais gerenciáveis facilita o processamento de informações e evita sobrecarga.
- Objetivos claros e realistas: Estabeleça metas alcançáveis em suas sessões de estudo. Não planeje estudar excessivamente em um único dia. É melhor dedicar sessões mais curtas, mas consistentes, assim você evitará um bloqueio mental.
Técnicas de relaxamento para momentos de bloqueio
O poder da mente é fascinante. Aprender a treiná-la para manter a calma sob pressão é fundamental para superar esses momentos de bloqueio.
Um dos métodos mais eficazes é respiração diafragmática. Muitas vezes, quando nos sentimos sobrecarregados, nossa respiração torna-se superficial e rápida. Se você respirar fundo, seu corpo ativará o sistema nervoso parassimpático, o que o ajudará a relaxar. Esta técnica, praticada conscientemente antes de estudar ou em situações de bloqueio, pode ser especialmente benéfica.
Outra técnica que pode ajudá-lo a acalmar sua mente é meditação. Você só precisa de cinco ou dez minutos por dia para sentar-se calmamente, concentrar-se na respiração e relaxar a mente. A meditação, além de reduzir os níveis de estresse, melhora a concentração e a memória.
Às vezes também é útil fazer exercícios relaxamento muscular progressivo- Contraia e relaxe cada grupo muscular do corpo lentamente para liberar a tensão acumulada. Isso é ideal para aqueles momentos em que você sente que os nervos estão impedindo você de seguir em frente.
Conexão entre mente e corpo: o equilíbrio fundamental
El autocuidados Nunca deve ser subestimado se você deseja manter um desempenho acadêmico consistente e evitar bloqueios mentais. Comer adequadamente, manter-se hidratado e dormir o suficiente são aspectos fundamentais para poder ter um desempenho máximo. A mente e o corpo trabalham em simbiose; portanto, se você negligenciar um, o outro logo começará a falhar também.
Ter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais e proteínas, ajuda não só a manter níveis ótimos de energia, mas também a melhorar a concentração e o desempenho cognitivo. Evite excesso de açúcares e alimentos ultraprocessados, pois podem gerar picos de energia seguidos de fadiga abrupta.
A importância do descanso adequado
Um bom descanso é essencial para assimilar eficazmente as informações estudadas. Quando você se sente exausto ou tem dificuldade de concentração, é um sinal de que seu cérebro precisa se desconectar. Às vezes, o melhor plano para superar um bloqueio é fechar os livros e apenas dormir.
Lembre-se de que não se trata apenas de dormir o suficiente, mas de ter um sono de qualidade adequada. Durante o descanso, o cérebro processa tudo o que aprendeu durante o dia. Portanto, é essencial manter uma rotina regular de sono.
Pequenos incentivos para manter a motivação
El reforço positivo É uma técnica amplamente utilizada para estimular a motivação. Se você conseguir cumprir seus objetivos de estudo, dê a si mesmo uma pequena recompensa: pode ser tomar um café, assistir a um episódio da sua série favorita ou até mesmo dar um passeio.
O sistema de recompensas ajudará você a associar o estudo a algo positivo, o que aumentará sua disposição e desejo de seguir em frente. O truque é ser consistente e só se recompensar quando atingir os objetivos definidos.
O bloqueio mental não precisa ser um obstáculo intransponível. Compreendido e gerenciado corretamente, será apenas um pequeno obstáculo no caminho. Com técnicas de relaxamento, ambiente adequado, hábitos saudáveis e pequenos incentivos, você certamente conseguirá superá-lo. E da próxima vez que enfrentar essa situação, não esqueça que você tem ferramentas à sua disposição!
Bem, cuide de você, hein? Preste atenção ao seu médico, relaxe e pense que primeiro você tem que se amar, porque ele é o seu corpo. Pela minha parte, aconselho-o a fazer uma pausa relaxante e agradável pelo menos uma vez por semana. Como mencionei, uma boa ideia são SPAs, Yoga, sessões de massagem ...
Eu sou um daqueles que é esmagado pela oposição. Ontem mesmo acabei no pronto-socorro com um ataque de ansiedade ... Não conseguia respirar. No médico, ele me deu uma série de conselhos, entre os quais continuar praticando esportes (muito benéfico) e continuar os estudos, mas em um ritmo mais relaxado e tranquilo.