Existem diferentes tipos de estresse . Nem todos são negativos, pois também existe um tipo de nervosismo adaptativo. É o caso, por exemplo, do nervosismo que sentimos pouco antes de uma prova. Na realidade, esse tipo de estresse desaparece após a prova. Mas o tempo que essa ansiedade dura tem uma função adaptativa, não só fÃsica, mas também emocional. Em outras palavras, esse estresse motiva você a dar o seu melhor na prova.
Por isso, é útil entender a lógica por trás dos seus próprios sentimentos para perceber que tentar reduzir o estresse a zero nesse tipo de situação é praticamente impossÃvel. O estresse positivo é um sinal do desejo de se aprimorar.
Durante os momentos que antecedem um exame, tente se concentrar em si mesmo. Não faça ligações ou mensagens de Whatsapp nesse momento. Você pode ficar ainda mais nervoso como resultado da atenção dispersa.
Dicas para reduzir o eustress
1. Na véspera de uma prova, recomenda-se ir para a cama cedo para descansar. Além disso, para acalmar a mente, você pode praticar técnicas de relaxamento por meio da respiração controlada. Essa rotina ajuda a liberar a tensão em todo o corpo.
2. Tente deixar o mÃnimo de detalhes em aberto para a improvisação no último minuto. Por exemplo, na véspera do exame, coloque na mochila o material que precisa para levar para o instituto ou universidade. Prepare também o almoço que vai almoçar a meio da manhã. E colocar no armário, as roupas confortáveis ​​para o dia seguinte.
3. Tente se concentrar em seus pontos fortes para se sair bem na prova. E se você estudou e se preparou para a matéria, confie nos resultados do seu esforço. Se perceber que não estudou tanto quanto gostaria, aceite isso naturalmente e tente aprender para o futuro. Faça a prova mesmo assim, mesmo que saiba que vai reprovar. É muito útil saber que tipo de prova o professor aplica.
4. Tente se motivar a escolher uma atividade de lazer que lhe dê muita alegria no dia da prova. Dessa forma, depois de superar o estresse do exame, você saberá que terá uma recompensa. Essa é uma boa maneira de equilibrar as coisas emocionalmente.
5. Ao estudar, recomenda-se que você trabalhe em um ambiente bem iluminado . Você pode estudar não apenas em um cômodo com iluminação geral, mas também com iluminação direcionada, como a de um abajur. É essencial cuidar da sua visão enquanto estuda.
6. Concentre-se no presente porque é isso que é realmente decisivo para superar aquele estresse anterior ao exame que, como tal, tem inÃcio e fim. Visualize-se fazendo o exame. Tente recriar em sua mente uma situação em que tudo flua perfeitamente.