Como combater eficazmente a falta de sono se você for estudante

É um assunto sobre o qual já falamos em mais de uma ocasião. O falta de sono E a fadiga tornou-se um dos maiores inimigos dos estudantes. E com razão, já que esse tipo de problema pode ser muito prejudicial ao nosso desempenho acadêmico. Físico, mental e também no rendimento acadêmicoO que são exatamente? Como podemos evitá-los de forma eficaz e saudável? Vamos explorar alguns conceitos fundamentais que nos ajudarão a evitar ter que conviver com eles.

Por que é tão importante dormir bem quando se está estudando?

O corpo precisa de uma série de horas por dia para dormirPara descansar e recuperar a energia gasta. Essa quantidade varia de acordo com a idade, o estilo de vida e as características pessoais, mas o verdadeiro problema reside no fato de que, se dormirmos menos do que o necessário, nosso corpo sofrerá e, gradualmente, perderemos força e desempenho.

Além da fadiga física, a falta de sono afeta processos essenciais para o estudo, como... memória, a atenção sustentada e pela capacidade de concentraçãoDurante o sono, grande parte do aprendizado do dia é consolidado; se você reduzir suas horas de descanso, o cérebro não terminará de "arquivar" as informações adequadamente e será mais difícil para você se lembrar do que estudou.

É evidente que isso se traduz numa redução em vários aspetos, como a força, a capacidade de pensar com clareza e a concentração. Tudo ficará mais difícil: precisará de mais tempo para fazer os mesmos exercícios e cometerá mais erros. erros e será mais fácil para isso aparecer. desmotivação ou a sensação de estar esgotado.

O sono também muda progressivamente com a idade, tornando-se mais luzÉ um pouco mais curto, com despertares noturnos mais frequentes e mais tempo gasto na cama antes de adormecer. É importante diferenciar todas essas alterações normais relacionadas à idade do que é uma privação de sono genuína. insônia ou um problema de sono que realmente requer intervenção.

O que é privação de sono e insônia, e como reconhecê-las?

A falta de sono pode ser simplesmente causada por Você dorme menos horas daqueles de que você precisa (porque você vai dormir tarde, acorda muito cedo ou quebra sua rotina) ou que, mesmo depois de passar muitas horas na cama, seu sono é de má qualidade Você acorda muitas vezes, tem dificuldade para pegar no sono e sente que não está descansando.

A insônia, por sua vez, é definida como a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindoou acordar muito cedo, acompanhado da sensação de não ter descansado o suficiente e com repercussões durante o dia: sono, irritabilidade, dificuldade de concentração ou uma sensação de exaustão constante.

Para os estudantes, uma das maiores preocupações quando surge a insônia é se perguntar por que não conseguem dormir se se sentem tão cansados. Nesses casos, é aconselhável consultar um médico. Médico Avaliar as possíveis causas (estresse, ansiedade, hábitos de sono inadequados, distúrbios do sono, uso de substâncias, etc.) e sugerir um tratamento ou encaminhar ao especialista apropriado.

Os medicamentos usados ​​para tratar a insônia podem ser perigosos se usados ​​incorretamente, por isso devem sempre ser tomados sob supervisão médica. supervisão médicaEles não devem ser usados ​​por longos períodos de tempo e nunca devem ser associados a álcool A dose prescrita não deve ser aumentada sem orientação médica. Para estudantes e a população em geral, o tratamento de primeira linha costuma ser [nome do medicamento ausente]. mudança de hábitos e técnicas de gestão comportamental.

Consequências da falta de sono no desempenho acadêmico

Quando um estudante dorme menos do que o necessário, os efeitos não se limitam à sonolência. A falta de descanso impacta a vida diária de diversas maneiras que, combinadas, podem tornar o estudo uma tarefa quase impossível.

Entre as consequências mais comuns estão: exaustão física, uma sensação geral de mal-estar, alterações de humoruma tendência à irritabilidade e dificuldade em lidar com problemas. estresseDo ponto de vista cognitivo, a capacidade de manter o atenção Ainda sobre o mesmo tema, observa-se maior lentidão no raciocínio sobre problemas e uma diminuição em... memória de trabalho E fica mais difícil organizar ideias ou fazer resumos.

Em um nível mais global, a falta contínua de sono pode até afetar o saúde geralenfraquecendo o sistema imunológico, aumentando o risco de problemas cardiovasculares e promovendo o desenvolvimento de ansiedade o depressãoNo dia a dia do estudante, a probabilidade de cometer erros e sofrer pequenos acidentes (por exemplo, ao estar sonolento no transporte público ou durante aulas práticas) aumenta, e a capacidade de tomar decisões piora. boas decisões sob pressão.

Tudo isso é especialmente relevante durante os períodos de provas, quando muitos estudantes tentam "ganhar horas" sacrificando o sono. Na realidade, acontece o contrário: à medida que os dias de pouco sono se acumulam, o atuação A taxa horária de estudo diminui, fazendo com que seja necessário mais tempo para assimilar a mesma quantidade de conteúdo, o que cria um ciclo vicioso. esforço excessivo com menos resultados.

Como combater eficazmente a privação de sono em estudantes

Para evitar esses problemas, a única coisa que podemos fazer é descansar e dormir bem. Não importa o que tomemos ou comamos: nenhum suplemento substitui uma boa noite de sono. dormir o suficiente E de boa qualidade. Tudo se resume a dormir e ajudar o corpo a descansar durante as horas necessárias para se recuperar.

É claro que não basta dormir até mais tarde em um único dia. O que precisamos fazer é "deitar" por um longo período. tempo requerido regularmente e cuidar daquilo que é conhecido como higiene do sonoUm conjunto de hábitos que facilitam adormecer e manter o sono.

Algumas recomendações importantes para os alunos são:

• Definir um rotina estávelIr para a cama e acordar em horários semelhantes todos os dias, incluindo fins de semana, para regular seu relógio biológico.
• Limite sim estáSe precisar delas, faça-as por curtos períodos (10 a 20 minutos) e nunca muito tarde, para não atrapalhar o seu sono noturno.
• Cuide de ambiente de quartoEscuridão, relativo silêncio ou ruídos suaves, temperatura amena e um colchão confortável.
• Evite usar telas (celular, computador, tablet) pelo menos uma hora antes de dormir, pois seu conteúdo leve e estimulante dificulta o relaxamento.
• Reduza o consumo de cafeínaEvite bebidas energéticas e tabaco, especialmente a partir do meio da tarde, para não interferir no seu sono.

Se as noites sem dormir ainda ocorrerem, é útil aprender técnicas para... relaxamento técnicas como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação mindfulness, que demonstraram ser eficazes para facilitar o sono e reduzir a ansiedade associada à insônia.

Quando procurar ajuda profissional para problemas de sono

Se você não quer ficar sem dormir, certifique-se de dormir o suficiente e promova resto do corpo. Seu corpo não só agradecerá, como seu organismo terá a oportunidade de manter um desempenho extraordinário.

No entanto, se apesar de melhorar seus hábitos você continuar com dificuldades frequentes Para dormir melhor, vale a pena conversar com um profissional de saúde. É especialmente importante buscar ajuda quando a insônia ou a falta de sono persistirem por mais de algumas semanas e afetarem claramente sua capacidade de dormir. rendimento acadêmico ou são acompanhados por outros sintomas, como ronco altoPausas respiratórias observadas por outras pessoas, dor crônica ou humor muito deprimido.

Nesses casos, o médico pode avaliar se existe alguma Distúrbio do sono Especificamente, identifique qualquer problema médico ou psicológico subjacente que possa estar agravando seu quadro e, se necessário, encaminhe-o a uma unidade de sono ou proponha um plano de tratamento específico. O objetivo das informações que oferecemos é orientá-lo e fornecer recursos, mas de forma alguma substitui a consulta médica profissional. consulta personalizada com um profissional.

Cuidar do seu descanso é um dos investimentos mais importantes que você pode fazer como estudante: melhora sua saúde, sua capacidade de aprendizado e seu bem-estar geral, permitindo que você aproveite ao máximo cada hora de estudo. Gostaríamos muito de saber sobre suas experiências.